Comment perdre du poids efficacement : médicaments, programmes et recettes

Comment perdre du poids et obtenir la silhouette que l’on désire ?

Un grand nombre d’individus s’interrogent sur la meilleure façon possible de perdre du poids [1] de façon accélérée mais aussi de façon durable. Ce besoin peut être ponctuel (comme après une grossesse ou à la ménopause chez les femmes) ou s’inscrire sur le long terme. Le nombre de photos "avant après" que l’on retrouve affichées sur les réseaux sociaux montrent que ce sujet touche beaucoup de gens. La thématique est ainsi souvent abordée sur les forums en ligne. Par ailleurs, tous les experts s’accordent pour dire que plusieurs actions doivent être menées simultanément. Il ne faut pas juste s’interroger sur comment maigrir, mais sur comment bien maigrir, c'est-à-dire souvent comment bien faire du sport et comment bien manger.

Comment perdre du poids facilement ?

Il n’existe pas de baguette magique pour perdre de la graisse de façon miraculeuse et il faut être rigoureux dans ses efforts. La perte de poids facile dépend de chaque personne et de sa capacité à modifier correctement ses habitudes alimentaires et de vie. Il faut être patient et persévérant et ne pas trop en demander à son corps trop vite. Aussi, un trop grand stress lié au fait d’être en surpoids ou de ne pas arriver à perdre du poids aussi vite qu’on le souhaiterait peu avoir un impact négatif direct sur le corps et sur le processus de perte de poids.

Comment perdre du poids naturellement en toute sérénité ?

Afin de favoriser une perte de poids naturelle, il est primordial de se nourrir d'aliments sains, en évitant ceux issus de l'industrie agro-alimentaire. Tous les produits transformés doivent être retirés de la l'alimentation quand on s’interroge sur comment perdre du poids naturellement. Sont à proscrire : les boissons sucrées et sodas gazeux, les sirops et confitures, le chocolat et les friandises, les chips, biscuits apéritifs, croustilles et bretzels, les desserts qui se conservent au congélateur et la crème glacée, les plats préparés, la junk food, les soupes et nouilles instantanées, les sauces de type ketchup ou mayonnaise ou encore les produits hydrogénés à base d’huile de palme ou contenant des colorants, des nitrates, ou nitrites. Au contraire, il est important de favoriser la consommation de légumes et de fruits. [2]

Lorsque l’on veut perdre du poids simplement, il peut être intéressant de tenir un journal de son alimentation, afin de s’assurer que les calories consommées ne sont pas trop importantes, au regard des dépenses caloriques. Un tel journal permet également de garder sa motivation au plus haut.

Un programme pour perdre du poids

Voici un programme général pour perdre du poids de manière saine et durable :

• Ériger un objectif de perte de poids réaliste
• Adopter une alimentation saine [2] et équilibrée en restreignant les sucres ajoutés et les graisses saturées
• Accroître massivement son activité physique pour faire fondre la masse corporelle
• Mener une vie saine, en veillant à un sommeil suffisant et en réduisant les sources de stress
• Suivre la progression de ces efforts et initiatives, à l’aide d’un pèse-personne ou d’une balance

Élaborer un menu équilibré pour perdre du poids

La nutrition revêt une importance cruciale dans le processus de perte de poids, et il est indispensable de se familiariser avec les principes d'une bonne nutrition pour créer des menus équilibrés pour perdre du poids. Le petit-déjeuner doit être lui-aussi équilibré car c'est le socle fondamental d'un régime visant à faire baisser la masse corporelle. Il permet de limiter les grignotages intempestifs dans la journée. Dans cette optique, il est recommandé d'inclure dans ce repas matinal un smoothie ou un jus detox. Entamer la journée à jeun est fortement déconseillé, sauf pour les adeptes du jeûne intermittent qui, comme le régime cétogène [3] (régime keto), vise à recourir aux corps cétogéniques et aux lipides comme fuel.

Une recette diététique pour perdre du poids

Bien cuisinier est la clé d'une perte de poids contrôlée. Les menus doivent être prévus à l'avance pour être sûr d'éviter les grignotages et de limiter la frustration. Il existe de nombreuses recettes diététiques simples et saines pour aider à perdre du poids, qui incluent une abondance de crudités et de légumes [2] (laitue, concombre, tomates, oignons, poivrons, carottes, fenouil...) et qui limitent l'usage de matières grasses et d'aliments frits (fritures et panures). Il est recommandé de consommer des viandes maigres (poulet et volaille) et d'augmenter sa consommation d'éléments en minéraux et oligo-éléments, et même des super-aliments (spiruline, poudre de maca, poudre d'alfafa et graines de chanvre par exemple).

Que manger pour véritablement perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il est important de bien s'alimenter et de manger équilibrer.

Combien de calories manger par jour pour réellement perdre du poids ?

La quantité de calories à ingérer quotidiennement pour amorcer une perte de poids est influencée par divers facteurs, notamment l'âge, le sexe, le poids, la taille ainsi que le niveau d'activité physique. Lorsque l'on demande aux experts combien de calories il faut manger par jour pour perdre du poids, ceux-ci répondent qu'il est impératif de créer un déficit calorique, de minimum plusieurs centaines de calories (pouvant atteindre jusqu'à 1000 calories). Toutefois, afin de prévenir toute carence en nutriments, il convient de maintenir un apport calorique suffisant.

Comment calculer les calories pour perdre du poids de façon durable ?

Il est important de chiffrer son besoin calorique quotidien sur la base de son métabolisme basal, c’est-à-dire la quantité de calories nécessaires au bon fonctionnement de tous les organes vitaux. La célèbre formule de Harris-Benedict [4] est très régulièrement citée pour estimer le nombre de calories à consommer. Une fois que vous avez calculé le besoin de base en calories, on soustrait près de cinq cent à mille calories pour perdre du poids de manière progressive.

Comment perdre du poids facilement chez soi à la maison ?

Il est tout à fait possible de perdre du poids à la maison en étant minutieux et en suivant des règles strictes. Pour les individus qui se concentrent sur comment perdre du poids facilement chez soi, il est recommandé de pratiquer des exercices réguliers [2] tels que la marche (en marchant chaque jour), le yoga, les exercices de musculation, les exercices de cardio ou les entraînements à domicile, en courant sur un tapis roulant, en faisant de la corde à sauter ou en faisant du vélo d'appartement. Ces exercices doivent être complétés par une alimentation contrôlée et étudiée : il faut manger équilibré et bénéficier d'une hydratation suffisante, qui implique de bien boire de l'eau (en thé ou même en infusions).

Perdre du poids sans faire de régime restrictif

Il est incontestablement possible de réduire les dépôts adipeux sans adhérer à un régime alimentaire rigoureux. Il faut surtout se mettre au sport. Aussi, il est crucial de rappeler que le sommeil n’est surtout pas à négliger, car la dette de sommeil peut engendrer de façon imprévisible des perturbations de type hormonales en lien avec la régulation de la faim et de la satiété.

Perdre du poids durablement sans faire de sport

Il est possible de perdre du poids sans sport, mais cela peut être plus difficile car les calories brûlées sont moindres et la masse musculaire permet de brûler plus de calories, même au repos puisque le métabolisme basal s’accroît ainsi. Pour perdre du poids sans sport, il faut éliminer purement et simplement les grignotages et collations entre les repas. Enfin, la consommation d'alcool doit être minutieusement monitorée.

Des médecines issues d’autres continents comme l'ayurvéda ou la médecine chinoise traditionnelle taoïste peuvent aussi permettre de perdre du poids sans faire de sport, en s’adressant plutôt au comportement alimentaire, comme par exemple l’hypnose.

Les médicaments pour perdre du poids

Les médicaments qui permettent de maigrir agissent sur l’appétit ou bloquent l'absorption des graisses. Le Xenical (Orlistat) [5] traite l’obésité en optimisant la digestion des graisses. Ces médicaments doivent faire l’objet d’une prescription par un médecin et ne doivent être utilisés qu'en complément d'un régime contrôlé et d'une pratique du sport.

La phytothérapie pour aider à perdre du poids efficacement

La phytothérapie est indiquée pour la fonte adipeuse. Toutefois, il convient de souligner que cette approche ne saurait se substituer à un régime alimentaire sain et cohérent. En outre, cette méthode basée sur des plantes médicinales peut engendrer des effets secondaires et il faut demeurer vigilant quant aux potentielles interactions avec certains médicaments.

Les plantes plébiscitées pour la perte de poids sont :

• le thé vert, comme le montre l'étude du docteur Colonetti et al. "Le thé vert a des effets positifs potentiels sur la perte de poids (...)." [6] ;
• le fenouil ;
• le guarana ;
• le pissenlit ;
• le fucus.

Certaines granules en homéopathie sont aussi largement conseillées en la matière. Les plus recommandés sont Antimonium Crudum 9 CH et Sulfur 9CH. La cure doit être adaptée en fonction du terrain homéopathique du patient.

Les meilleures applications pour perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de suivre ses progrès dans la perte de poids. De nos jours, des applications sont disponibles pour perdre du poids ou savoir combien de pas un individu fait par jour. Voici ce résume l'étude du docteur Jo et al. à leur sujet, "Les preuves des avantages positifs des appareils portables font défaut. Cependant, les appareils portables jouent un rôle facilitateur en motivant et en accélérant l’activité physique et, à terme, ils peuvent contribuer à améliorer les résultats cliniques chez les patients." [7]

Parmi les plus populaires, on retrouve :

Comment perdre du poids en une semaine de façon saine ?

Les individus souffrant de surpoids et cherchant à affiner leur silhouette aspirent souvent à une perte de poids rapide, sans effort et sans opération chirurgicale ou une procédure lourde et sans perdre de muscles. Il faut cependant s'inscrire dans un changement de mode de vie sur le long terme quand on se demande comment perdre du poids en une semaine, rapidement et durablement.

Il est impérieux de diminuer considérablement l'apport calorique, en réduisant le nombre de calories ingérées. La personne cherchant à perdre du poids doit brûler plus de calories qu'elle n'en consomme. Il est également conseillé de limiter la consommation d'aliments industriels et riches en substances nocives (sel, huile de palme, sucre, colorants) souvent très pauvres en nutriments. A contrario, il est bénéfique de se nourrir d'aliments à faible indice glycémique.

Comment perdre du poids rapidement en seulement un mois ?

Il peut être préjudiciable de perdre une beaucoup poids en peu de temps. Nonobstant, il est possible de maigrir vite en quatre semaines quand on se demande comment perdre du poids en un mois. Il faut prêter attention à la combinaison d'une alimentation équilibrée et de sport [2] (comme la natation, le cyclisme, les poids pour gagner du muscle, la course à pied ou encore l'équitation). Il est loisible de mettre en place un plan de perte de poids mensuel stratégique pour faciliter la perte de poids accélérée, car il existe plusieurs techniques quand on s'interroge sur comment mincir rapidement et durablement.

Les dangers de perdre du poids rapidement

Perdre du poids précipitamment peut être alléchant, mais il est important de le faire de manière respectueuse et douce pour le corps. Perdre du poids vite est compliqué à maintenir et il est préférable de viser une perte de poids graduée, afin de mettre toutes les chances de son côté.