Arrêter de fumer : remèdes, effets, conseils, programmes et méthodes

Comment arrêter de fumer et être en bonne santé ?

Pour de nombreuses personnes, il peut être très difficile de trouver à la fois la motivation (même chez les femmes enceintes) mais aussi et surtout les moyens adéquats pour arrêter de fumer. On note qu’il est plus difficile d’arrêter de fumer après 30 ans, mais que l'arrêt du tabac a des effets bénéfiques à tout âge, même après 40 ans (amélioration de l'espérance de vie de 7 ans). [1] Certains qui se demandent comment arrêter de fumer sont néanmoins prêts à tout et consultent des magnétiseurs, ou se procurent des aimants en pharmacie. D'autres encore se convertissent à la cigarette électronique dont les parfums divers et variés laissent pantois.

La méthode simple et adaptée pour arrêter de fumer

Avant de se lancer dans le sevrage de la nicotine, il est cardinal de se poser les justes questions et de se demander pourquoi on fume. La première étape consiste à déterminer la ou les causes ayant conduit à une consommation de tabac afin de déterminer la méthode la plus simple pour arrêter de fumer. Beaucoup de personnes fument car elles sont soumises au stress, d'autres parce qu’elles s’ennuient ou qu’elles sont en proie à une très forte anxiété. Il est très important de déterminer ce que fumer procure et apporte à chaque personne.

La deuxième étape tout aussi primordiale consiste ni plus ni moins à choisir une date d’arrêt du tabac. Il est nécessaire de choisir une date qui laisse assez de temps pour anticiper mentalement, psychiquement mais également physiquement le contre-coup de l’arrêt de la cigarette.

La troisième étape vise à organiser et à préparer son environnement. Cela peut impliquer l’éviction des cendriers, mais aussi des allumettes, briquets et évidemment de toutes les cigarettes hors de son lieu de vie, de sa voiture ou de son lieu de travail. Dans le cas où le sujet vit ou cohabite avec des fumeurs réguliers, il est crucial qu’il leur demande de ne pas s’adonner à leur plaisir en sa présence.

Enfin, la dernière étape doit consister à trouver les substituts les mieux adaptés pour faire face au sevrage et éviter les rechutes. En effet, comme le rappelle le docteur Rouquet, "Le tabagisme est une addiction, le sevrage est difficile et se caractérise souvent par des rechutes." [2]

Une méthode pour arrêter de fumer efficace et approuvée

Il n’existe pas de méthode magique ou même universelle afin de garantir le succès du sevrage de la nicotine et chaque individu devra trouver ce qui lui correspond le mieux. Certaines méthodes jugées efficaces pour arrêter de fumer peuvent avoir des résultats positifs encourageants pour certains individus, comme par exemple les substituts nicotiniques, l’homéopathie, les programmes de soutien comportemental, la pratique de la méditation, les conseils en ligne, les groupes de soutien ou les médicaments sur ordonnance. Parmi ces derniers, on compte le Champix (ingrédient actif : varénicline) qui aide à abandonner la cigarette, comme le prouve les résultats de l'étude du docteur Guo et al. "La varénicline en monothérapie augmente les chances d'arrêt du tabac (...)." [3]

Les bienfaits quand on arrête de fumer

L'arrêt du tabac apporte une foultitude de bienfaits pour la santé. En se séparant de la cigarette, le risque de développer des maladies chroniques est considérablement réduit. La qualité de vie générale connaît également une amélioration avec notamment un amenuisement de la toux, [4] mais aussi de l'essoufflement et la réduction de la mauvaise haleine. De plus, arrêter de fumer contribue largement à augmenter l’espérance de vie et permet de faire économiser de belles sommes d’argent sur les moyen et long termes. Beaucoup d’anciens fumeurs rapportent également une amélioration notable des relations sociales du fait de l’impact direct sur le tabagisme passif.

Quand on arrête de fumer : effets ressentis

Arrêter de fumer n’est pas sans effets, bien au contraire. Dans un premier temps, des symptômes physiques plus ou moins intenses se manifestent, et ce dès les premiers jours et même dès les premières heures après l’arrêt du tabac. Après quelques jours, ces symptômes s’estompent mais il est important de noter que le temps de sevrage varie d’un individu à l’autre en fonction de son passif de fumeur mais aussi de son rapport à la dépendance. Rapidement, le sujet ayant abandonné la cigarette verra sa santé physique s’améliorer (et particulièrement son endurance du fait des effets positifs sur ses poumons) [4] et sa fatigue diminuer dans certains moments du quotidien comme le fait de monter des escaliers. L’arrêt du tabac a également des effets non négligeables sur la peau qui jouit d’une bien meilleure oxygénation en l’absence de consommation de tabac.

Les effets sur le corps quand on arrête de fumer

L'arrêt de la cigarette se manifeste par l’apparition de très nombreux effets positifs et bénéfiques pour le corps.

Arrêter de fumer améliore rapidement la santé à court et à long terme et a un impact certain sur la qualité de vie globale.

Les effets secondaires observés quand on arrête de fumer

L'arrêt du tabac peut générer l’apparition d’effets secondaires importants mais temporaires. Parmi eux, on note :

• une augmentation de l’anxiété et/ou de l’irritabilité ; [1]
• la fatigue ;
• la difficulté à se concentrer ;
• des pulsions et envies soudaines de fumer ;
• des envies de grignotage ou de manger compulsives.

L'augmentation de l'anxiété suite à l'arrêt du tabac pousse certains à consommer du cannabis, ce qui est fortement déconseillé. L’augmentation de l’appétit rapportée par de nombreux anciens fumeurs peut aussi effrayer les fumeurs qui souhaitent arrêter ou diminuer leur consommation de cigarettes. Pourtant, c’est bien possible d’arrêter de fumer sans grossir et la prise de poids n’est pas toujours une conséquence de l’arrêt de la cigarette. De nombreux témoignages d’anciens fumeurs ayant arrêté de fumer sans grossir sont disponibles sur le net et tendent à souligner qu’il n’y a pas de fatalité mais beaucoup de solutions. Par exemple, le fumeur inquiet pourra définir un programme alimentaire en amont du sevrage.

Arrêter de fumer, les remèdes concluants

Diverses astuces peuvent faciliter l’arrêt du tabac naturellement, tels que la consommation d’eau (plate ou gazeuse), la pratique d’un sport (sport de nature, sport en salle, sport de raquette ou natation par exemple), la méditation ou les pratiques relaxantes, la consommation de fruits et légumes (comme l’a montré une recherche de 2013 menée par les docteurs Haibach et al.) [5] ou la consommation de lobélie et de graines de tournesols. Ces remèdes pour arrêter de fumer ne se substituent pas à un traitement médical.

Avoir recours au patch pour arrêter de fumer

Les patchs de nicotine [1] sont plébiscités par de nombreux anciens fumeurs, ils font partie des traitements nicotinique de substitution. Ils sont posés à même la peau et diffusent en continu de la nicotine dans l’ensemble du corps. Cette propagation de la substance addictive aide grandement le corps à supporter les symptômes et effets négatifs liés au manque de nicotine. Les patchs proposés peuvent être classés en fonction de leur intensité et concentration en nicotine, qui peuvent varier d’un patch à l’autre afin de s’adapter au besoin réel du consommateur. Les patchs sont efficaces afin de pallier l’envie irrésistible de se griller une cigarette mais ils peuvent être responsables de céphalées, de troubles de l’endormissement et de malaises nauséeux.

Arrêter de fumer, les trucs de grand-mère

Les anciens sont souvent de bon conseil quand il s’agit de prendre soin de sa santé et lorsque l’on se demande que faire face à une addiction. En effet, de nombreux remèdes et trucs de grand-mères (en cure ou en prise ponctuelle) pour arrêter de fumer ont été reconnus comme incontestablement précieux quand on se demander que faire pour soulager les symptômes du manque de nicotine.

L’hypnose très appréciée pour arrêter de fumer

L'hypnose est une technique qui a fait ses preuves pour arrêter de fumer. [7] Elle plonge le patient dans un état modifié de conscience pour modifier en profondeur les habitudes de comportement de l’addict au tabac. Pendant une séance d'hypnose, un thérapeute use de suggestions pour guider le patient et faciliter sa détente. Ce dernier se concentre sur des images positives (comme une île vierge ou une plage désertée) et qui calment le mental parfois affolé. Parfois, le thérapeute fera usage de sons ou de musique pour accompagner le cheminement du patient qui atteint différentes strates de son inconscient.

Les applications pour arrêter de fumer sur le marché

Il existe de nombreux outils pour accompagner les fumeurs à décrocher. Ils proposent un soutien personnalisé et des conseils approuvés par les utilisateurs pour surmonter cette épreuve pénible et parfois éprouvante. Les applications pour arrêter de fumer les plus populaires comprennent :

• Quit Genius ;
• Smoke Free ;
• Kwit ;
• My QuitBuddy ;
• EasyQuit.

Ces applications peuvent permettre de monitorer les progrès réalisés et permettent de mettre en place des rappels pour la prise de médicaments. Elles sont aussi de généreux catalogues de ressources minutieuses soigneusement sélectionnées pour aider à gérer les symptômes pesants qui peuvent tourmenter le fumeur.

L’acupuncture à la rescousse pour arrêter de fumer

L'acupuncture peut être perçue comme un procédé prometteur pour aider à quitter le tabac. Lors d'une séance d'acupuncture, des aiguilles très fines, parfois en or, sont insérées très rapidement sur des points du corps spécifiques où se croisent différents flux d’énergie, dans le but de stimuler ces divers flux d'énergie et ainsi aider à soulager les symptômes physiques liés au sevrage de la nicotine.

Les chercheurs en science ont pu constater que cette méthode traditionnelle chinoise peut véritablement aider à estomper les envies de fumer, des effets positifs exposés par les docteurs Lebeau et al. "Les prescriptions médicamenteuses obtiennent de moins bons résultats, peut-être parce que leur utilisation traduit une moindre volonté d'arrêt de l'intoxication." [8] Elle permet par ailleurs d’améliorer la qualité du sommeil et de renforcer assurément la concentration. Toutefois, et bien que plusieurs articles scientifiques aient soulignés les résultats positifs de l’acupuncture, [8] des recherches complémentaires seraient souhaitables afin de quantifier l'efficacité de l'acupuncture pour arrêter de fumer.

Plébiscité pour arrêter de fumer : le laser

Le traitement au laser est une technique pointue et non invasive qui fonctionne à base de faisceaux de lumière stimulant des points spécifiques. Ces derniers sont des points de circulation de l’énergie et sont les mêmes que les points d'acupuncture. Le laser utilisé pour arrêté de fumer est appliqué directement sur la peau, sur différentes zones. Il est indolore et ne nécessite pas la réalisation d’une anesthésie. L'efficacité de cette méthode reste à être démontrée scientifiquement. Ce traitement peut s’avérer être très cher. Souvent, plusieurs séances sont nécessaires afin d’obtenir des résultats significatifs.

Quel livre pour arrêter de fumer pour être accompagné ?

De nombreux livres sont publiés chaque année pour aider ceux qui le souhaitent à arrêter de fumer. Une des publications les plus populaires demeure "La méthode simple pour arrêter de fumer" écrit par M. Allen Carr. Cet écrit propose une approche inédite reposant sur l’idée novatrice que le tabagisme est une dépendance d’abord mentale et psychique avant d’être une dépendance physique. Ce livre encourage grandement tous ceux qui se plongent dans sa lecture à modifier leurs perceptions du tabagisme et à entrevoir l'arrêt de la cigarette comme une véritable libération qui soulage plutôt qu'une privation frustrante. D'autres manuels utiles qui méritent d’être cités sont "La stratégie du choc" de Paul McKenna, qui fait usage de l'hypnose afin d’assister le fumeur progressivement dans sa démarche, ainsi que "Le petit livre pour arrêter de fumer" d'Allen Carr, qui propose pléthore de conseils pratiques et une profusion d’astuces futées pour l’arrêt du tabac.